Итак, с причинами депрессии всё понятно. Так как же решить эту проблему?
В этой статье о тех практических методах, которые помогли мне. Предупреждаю, что здесь нет волшебных таблеток, которые проглатываешь, и начинается жизнь «в шоколаде». Но начав сейчас применять что-то из перечисленного ниже, вы быстро почувствуете облегчение. Я активно использую эти техники в моменты эмоциональных спадов и провалов энергии.
Дневник успеха
О нём уже писал. Мы привыкли ворошить и смаковать свои неудачи и обращаем недостаточно внимания на успехи. Берём листок бумаги или блокнот, ручку, и прям сейчас записываем, что в нашей жизни хорошего происходит и произошло за ближайшее время. Концентрируемся на приятном, зачем нам тащить на себе чемодан негативных моментов?
Кстати, «черная полоса» с использованием такой техники легко становится «серой», а потом «белой».
Победы прошлого
Иногда кажется, что задача, за которую уже взялся, совсем не по силам. Но в жизни каждого наверняка много примеров, когда получалось осуществить самые фантастические задумки. Вспоминаем прошлые победы и достижения и записываем их. Если раньше получалось, значит и сейчас выйдет! А если вы и раньше вели дневник успеха, то сейчас достаточно будет просто открыть его и зарядиться энергией.
Берём из прошлого только лучшее и идём дальше.
Кто здесь хозяин?
Кто виноват, что мы такие бедные\больные\несчастные? По сути, только мы сами. Как бы это ни возмущало нас. Подумайте: не нравятся родители – можешь уйти из дома или найти богатых приёмных родителей, не нравится жить в общаге – улица и вокзалы городов родной страны в твоём распоряжении, не нравится работа в офисе – уходишь во фриланс.
Говоришь себе «Я здесь хозяин. Решил – сделал!» и идёшь заниматься делами. Можно начать тренировку с малого: решить отжаться прям сейчас 10 раз и сделать это. Постепенно сознательное и подсознательное привыкнут к тому, что ты человек действия – принимаешь решение и делаешь, увильнуть от этого невозможно. Ещё один способ – сравнение себя с супергероем («он смог, а я чем хуже?»)
Список любимых дел
С этого разбора этого момента я всегда начинаю свои тренинги и коучинги.
Для чего мы живём? Чтобы посадить дерево, построить дом и продолжить род? По моему мнению, это глупость чистой воды. До 50 лет расходовать свою жизнь на заработок денег на квартиру или выплату ипотеки, а потом умереть – это как-то серо и тоскливо. Ну останутся дети, которые будут пользоваться твоими трудами, но ведь перед ними встанут те же самые проблемы. И что, им тоже жить в режиме «дом-работа-дом»? Представьте, что вам осталось жить полгода. Вы так же использовать время своей жизни?
Вспомните своё детство, обычно самое счастливое время в жизни. Чем мы тогда занимались? Мы делали то, что хочется, что нам действительно нравилось. Конечно, пока нас не начали ограничивать в свободе общественными нормами, моралью и воспитанием.
Так вот, прям сейчас вспомните о себе! Составьте список вещей, которыми давно хотели заняться для своего удовольствия, и приступите к их реализации. Мы совсем забыли о себе и о том, что надо периодически радовать себя, заряжаясь энергией и приятными эмоциями. Для начала можно хотя бы скушать мороженного.
Ведь в хорошем состоянии духа и с отличным настроением вы сможете сделать гораздо больше для тех людей, что для вас дороги и близки.
О Спорт, ты сила!
Те, кто посещает спортивные тренировки, наверняка знает, что они делают психическое состояние более устойчивым. Немудрено, ведь выполняя жим лёжа и бегая, некогда думать о том, как всё плохо и тоскливо.
Поэтому начав приседать прям сейчас, мы быстро разгоним тоску и хандру.
Smile!
Проезжающая машина облила грязью? Начальник обругал и пригрозил увольнением? Жизнь на этом не кончается. Натягиваем улыбку во всё лицо, чтобы были видны зубы, и так сидим\стоим\идём. Не нужно делать это только потому, что настроение хорошее. Давайте делать это вопреки всем невзгодам, просчётам и ошибкам! А реакция психосоматики не заставить себя ждать – настроение улучшится.
Солнечные фрукты
Бананы, апельсины и другие яркие фрукты улучшают настроение. Не верите? Проверьте сами. Наверное, есть этому какое-то научное обоснование вроде витамина C.
Здесь и сейчас
По-моему, состояние осознанности и плохое настроение несовместимы. Если только вы не находитесь в центре землетрясения. Всё плохое обычно или уже прошло, или состоится в будущем. А в таком случае зачем об этом думать?
Как включить состояние осознанности? Просто несколько раз в день концентрироваться на собственных ощущениях: как в моменте чувствует себя тело и все его части, какие звуки слышны вокруг, что с вами происходит сейчас и почему?
Мы привыкли откладывать на момент счастья на потом. А почему бы не быть счастливыми в моменте? Радоваться тому, что уже есть, и тому, что с каждым днём жизнь становится лучше, интереснее, приносит новые события, эмоции, встречи.
«Что я уже сделал?»
Обычно мы хотим много, а делаем для этого мало. Классно мечтать о миллионе на счету, но для этого нужны немалые усилия….или хотя бы богатые родственники. Чтобы спуститься с небес на землю, достаточно задать себе вопрос «А что я уже сделал, для того чтобы….быть сильным\здоровым\богатым?» и честно себе на него ответить. Правдивые ответы быстро меняют состояние. Тут я призываю всех продолжать мечтать о самых фантастических вещах, но больше для этого делать.
Надеюсь, что эти 9 практических советов помогут вам быть счастливее и жить на полную катушку!
Счастья, радости, приятных эмоций и интересных событий в жизни!
Повысьте свою мотивацию, скачав обои для рабочего стола с картинкой вашей мечты! Это работает, проверьте!
