Помню, как раньше искал в интернете волшебные рецепты для набора веса: разные добавки, диеты и т.п. Не скажу, что много чего попробовал  из них, но некоторые применял. Особого эффекта тогда не увидел. Потом всё оказалось проще: я на время забыл о своём желании набрать вес, стал просто заниматься в тренажёрном зале, хорошо кушать и спать, пить протеин перед тренировками или после. Как результат, цифры на весах начали увеличиваться по 2 кг в месяц.

              Сейчас снова вернулся к задаче увеличения веса. Что входит на сегодня в мою программу по набору веса:

- питание каждые 3-4 часа, включающее углеводистый гарнир (рис, гречка, картофель, макароны) и приёмы гейнера 3 раза в день (гейнер содержит в себе как протеины, так и белки, при этом обладает высокой энергетической ценностью)

- более 4000 килокалорий в день. С помощью специального калькулятора я посчитал, какое количество калорий нужно потреблять при моём весе и росте, при этом в расчёте заложен набор веса по 0,5 кг в неделю

- максимум сна. С этим пунктом не всегда всё гладко, но сразу после тренировок ужинаю и ложусь спать.

- тренировки 2 раза в неделю в качалке и 2 по боксу. Тренировки по боксу конечно не способствуют набору веса, так как являются аэробной нагрузкой, но на данном этапе необходимы мне не меньше, чем качалка.

От порядка 62 кг сейчас приближаюсь к 70 кг. А затем самый интересный этап – движение в незнакомом моему телу диапазоне 70-80 кг.

Помню, в детстве моя комната ничем не отличалась от всех остальных в квартире.  Сейчас времена изменились и продаётся  специальная детская мебель, которая позволяет учесть как индивидуальность ребёнка, так и его безопасность и другие факторы.

Нравится эта статья? Подпишитесь на RSS-ленту и получите еще больше классной информации!